 |
| Foto diambil saat malam tahun baru |
Kalo kalian denger kata 'diet', biasanya apa yang ada di pikiran kalian? Nurunin berat badan? Oh, tentu, karena memang branding kata diet di Indonesia adalah diet yang artinya menurunkan berat badan. Padahal, salah. Anehnya lagi, 'diet' konotasinya menjadi negatif di negeri ini. Dan juga seakan-akan rasanya, kata ini eksklusif aja gitu, hanya untuk perempuan.
Yang padahal arti kata diet sebenarnya adalah pola makan. Diet, berarti menjaga pola makan.
Kenapa gue bahas ini? Karena menurut gue ini adalah salah satu dasar life lessons yang penting, mengingat manusia itu ngga bisa hidup tanpa makan dan minum, ini juga yang akan membentuk pola atas kehidupanmu nanti, just bear with me on this one. Ibarat ilmu core dalam hidup yang nular ke mana-mana ketika diaplikasikan. Makanya, gue namain artikel ini dasar dari sebuah pola.
Selain itu, gue juga suka kesel kalo ada orang ngomongnya lagi diet, tapi ngga tau berapa jumlah kalori yang masuk dan keluar setiap kali dia memakan sesuatu.
Menurut gue, seseorang bisa dikatakan diet jika dia tau berapa besar kalori makanan yang masuk dan keluar di setiap harinya.
Sumber dari Segala Penyakit
Kita sebagai manusia, itu makan bisa sampai 2 hingga 5 kali per hari. Dan kalau kalian pahami lebih dalam lagi, asal dari segala penyakit yang ada sekarang ini trigger-nya adalah dari makanan.
Kenapa coba orang-orang dulu itu jarang sakit-sakitan? Karena mereka memakan-makanan unprocessed food, yang mana makanannya masih alami, masih kaya akan nutrisi. Inilah kenapa Jepang mempunyai harapan hidup yang tinggi karena pola makannya yang sehat. Selain itu orang-orang dulu juga aktif berburu, ke sana ke mari. Dasar dari sebuah pola.
Orang-orang kadang yang meribetkan dirinya sendiri. Misal, seumur hidupnya melihat dan memakan ayam yang bertepung, crispy, berbumbu dengan berbagai macam versi. Sampai-sampai kalo mau buat sendiri harus ada bahan a, b, c. Padahal, ayam polosan mentah, dikasih garam, terus digoreng dengan sedikit minyak, selesai. Atau bahkan bisa juga dikukus. Selain lebih murah, ini juga jauh lebih sehat daripada makan atau jajan di luar.
Apa Itu Kalori dan Kenapa Penting?
Kita kenalan dulu dengan yang namanya kalori, semua makanan punya yang namanya kalori, anggep aja kalori adalah seberapa besar energi yang dipunyai setiap makanan. Misal 1 buah pisang kandungan energi (kalorinya) adalah 100 kcal.
Sedangkan kalori yang dibutuhkan rata-rata manusia adalah 2000 kalori untuk wanita dan 2500 kalori untuk pria di tiap harinya. Tentu tergantung dari seberapa berat dan tinggi mereka.
Jadi, mau lu makan es krim kek, makan burger kek, selama kalori yang lu makan sesuai dengan batasan kalori harian lu, itu sudah dikatakan diet. (Ingat! Kuncinya harus tau berapa batas kalori harian). Ini baru namanya diet (menjaga pola makan) yang sesungguhnya.
Gimana Cara Tau Kebutuhan Kalori Harian?
"Dari mana kita tau jumlah kalori harian yang dibutuhkan badan kita?"
Ada yang namanya kalkulator kalori, kalian tinggal cari aja di Play Store/App Store namanya MyFitnessPal, logonya warna biru. Nantinya, kalian akan disuruh mengisi berat badan, tinggi badan, umur dan aktivitas hariannya intense atau tidak. Tujuannya cuma 1, untuk mengetahui jumlah kalori yang tubuh lu butuhkan per harinya, yang tentunya sesuai dengan tujuan kalian.
Tujuan Diet
Diet (pola makan) sendiri simpelnya dibagi menjadi 3 tujuan:
1. Naikin Berat Badan: Surplus kalori, makan kalori lebih dari yang disarankan.
Misalnya, kalori harian yang dibutuhkan adalah 2500. Konsumsi kalori lebih dari 2500 ini. Jadi, buat kalian yang lagi bulking (surplus kalori) jangan ngaku "makan banyak" kalo kalori harianmu aja ngga melebihi 2500.
Ini juga salah satu diet yang gue lakukan sekarang dan berhasil, karena gue termasuk orang yang underweight dulu, karena ngga tau ilmunya. (Dari 60kg ke 72kg dalam waktu 3 bulan).
2. Menjaga Berat Badan: Maintenance Kalori, makan sesuai dengan kalori yang dibutuhkan.
3. Menurunkan Berat Badan: Defisit Kalori, makan kurang dari kalori harian yang dibutuhkan.
Ngobrolin Kalori
Also, kalo lu notice, makin sehat makanannya, makin dikit kalorinya, itulah kenapa orang-orang yang menurunkan berat badan banyak memakan sayur yang banyak mengandung fiber (serat). Karena punya kalori yang kecil, tapi cukup untuk tahan lama.
Kira-kira seperti itu versi simpelnya..
Karena semakin banyak otot tentu harus membakar banyak kalori (energi). Aktivitas yang intense juga tentu membakar kalori makanya porsi makan tukang bangunan banyak, karena tiap detiknya mereka membakar kalori yang cukup banyak.
Oh, ya, misal kalian jajan snack, bisa cek kalorinya di balik bungkus ada tulisan tabel nutrisi, di sana tertulis Energi Total per sajian atau per bungkusnya.
Ngitung kalori yang susah itu biasanya ada di jajanan abang-abang, contohnya: 1 bungkus cimol, 5 tusuk telor gulung, 1 mangkok seblak, dan semacamnya. Memang kita tidak tau pasti berapa kalorinya, tapi tenang, kalorinya tetap bisa diperkira dengan mengguanakan Google, karena udah banyak data tentang jajanan kalori, coba aja ketik "1 potong martabak berapa kalorinya?"
Kuah-kuahan, bumbu seperti garam micin, cara masak (goreng, rebus, pangang), ini juga termasuk mempengaruhi jumlah kalori.
Kalo ditanya, "apa aktivitas yang paling cepat untuk membakar kalori?" tentu jawabannya adalah angkat beban.
Tipe Olahraga
Simpelnya, ada 3 jenis olahraga:
1. Traditional Strength Training, Olahraga yang menggunakan beban. Contohnya: angkat dumbell/barbell dan gym stuff..
2. Functional Strength Training, Olahraga menggunakan tubuh sendiri. Contohnya: squat, push up, plank, yoga dan semacamnya..
3. Cardio, Olahraga yang menggunakan jantung. Contohnya: lari, sepak bola, basket.
Hot Takes Tentang Kardio
Nah, kardio ini, nih! Olahraga yang kebanyakan sering dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Inilah kenapa tuanya pada sakit-sakitan karena tulangnya lemah, karena untuk memperkuat tulang harus dengan latihan angkat beban, angkat beban itu olahraga wajib!
Nggak heran brand-brand susu seperti Anlene dan semacamnya laku di Indonesia.
Udahlah kebanyakan masyarakatnya banyak mengkonsumsi karbohidrat seperti: nasi, mie, perkedel, atau kentang. Ditambah sukanya lari, yang mana ini malah akan mengikis otot tubuh. Jadilah pada kurus dan tuanya sakit-sakitan tulangnya.
Peran Penting Protein
Protein ini justru yang paling penting untuk dipelajari, karena ia yang membangun dan memperbaiki otot, serta mempertahankan berat tubuh. Protein ini ibarat lem perangkat pada tubuh. Fondasi tubuh.
Karena kegiatan olahraga, kan, basically, kegiatan yang "merusak otot", untuk menambahkan jaringan otot baru, supaya lebih kuat dan besar. Biar nggak cungkring, kurus, kering.
Contoh makanan yang mengandung tinggi protein: tempe, tahu, telur, ikan, ayam, udang, kacang-kacangan.
Angkat Beban Itu Wajib
Selain untuk memperkuat tulang, angkat beban juga membuat tubuh jadi jauh lebih berisi karena dia memperbesar masa otot.
Mau cewek atau cowok ngga ada alasan, semuanya sama, harus latihan angkat beban! Kalo kalian bilang "gue gak mau berorot". Bro, you think it's easy to get jacked? Perlu disiplin yang sangat amat tinggi, jadwal tidur, pola makan, jadwal latihan, dan itu butuh konsistensi bertahun-tahun. Jadi. berotot gak semudah itu! Man I wish berotot is that easy. Ini adalah salah satu alasan terbullshit untuk tidak angkat beban.
Kalian ga perlu ke Gym! Cukup dengan 2 dumbell aja bisa hit semua otot yang ada di badan kalian. Banyak tutorial yang ada di YouTube.
“Gak Punya Waktu” Itu Alasan
Orang juga kebanyakan bilang, "gue gak punya waktu buat olahraga" yang seharusnya "gue coba luangkan waktu untuk olahraga". Menurut gue, gak mungkin sesibuk-sibuknya orang ngga punya waktu luang 10 menit di setiap harinya.
Kalo mau memulai sesuatu itu kalian ga bisa yang tetiba dari yang tadinya gak olahraga sama sekali tiba-tiba olahraga 2 jam sehari. No, man pasti akan putus nantinya.
Jadi, jauh sangat amat lebih baik untuk melakukannya 10 menit tapi dilakukan setiap hari, daripada seminggu 3 jam sekali. Selalu lakukan sesuatu dengan small step untuk membuat fondasi yang kokoh.
Coba dulu olahraga angkat beban dengan waktu 10 menit dengan beban ringan gapapa perlahan nanti pasti akan advance dengan sendirinya yang penting lakukan aktivitasnya tiap hari! aim kalian adalah melakukan aktivitasnya, bukan berat beratan beban.
Olahraga dari Rumah Aja
Buat yang pemula inget kalian ngga perlu ribet-ribet pergi ke gym karena aim kalian adalah konsisten dengan aktivitasnya dan membiasakan kinerja otot. Gue saranin beli 2 dumbell dulu, ini investasi yang sangat bagus, kalian bisa hit semua otot yang ada di tubuh.
Ingat, fokus untuk membangun system bukan body goals.